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《為什麼你不敢面對真實的自己？停止內疚、恐懼，別再製造藉口，過你想過的生活》Your Erroneous Zones: Step-by-Step Advice for Escaping the Trap of Negative Thinking and Taking Cont



自我啟發之父偉恩•戴爾博士暢銷20年經典

全新增修譯本



全球銷售超過3500萬冊，

超過27個月長居暢銷書排行榜冠軍OK忠訓 房屋貸款利息怎麼算，

亞馬遜讀者5顆星評價



如果把別人的肯定當成一種需要，那你永遠不會快樂。

如果不讓你關心的人去做他們選擇的事情，那你永遠無法明白愛。

如果用際遇和他人的感受決定自己的價值，那你永遠無法明白什麼是價值。

問題不在於「世界」是什麼樣子，而在於「你」選擇成為什麼樣子。



「有人說」、「我不OK忠訓利率能」、「我應該」、「我擔心」、「這不公平」、「都是你害我的」......，

這些都是你自己製造出來妨礙你追求幸福人生的藉口，

世界上，喜歡你和討厭你的人永遠是50對50，

你可以決定自己想怎麼做，不需要別人的認可。

公平、責任、內疚、憂慮、別人的期望、遵循傳統......這些都是束縛住你的錯誤觀念，

丟棄它們吧，

當你真實地面對自我，就是邁向充實人生的第一步。



個人成長的經歷、社會集體制約的力量、對價值觀的認知，甚至大腦的獎勵機制，

都能提供你無窮盡的藉口，讓你停滯不前，不敢為自己踏出勇敢的一步。

書中以具體的案例一一破解讓你原地踏步的行為，

更進一步提供你具體可行的簡單方案，

只需一轉念，改變自己，從當下開始。



【關於偉恩•戴爾博士OK忠訓 信貸保險】

幼年在孤兒院成長，10歲後又遭繼父暴力相向，

但他堅信命運掌握在自己手中，最後成為治癒全球數千萬人的心靈大師

《為什麼你不敢面對真實的自己？》是他最富盛名的暢銷及長銷著作，

這本書曾改變了全世界三千萬人以上的生命。



【這樣做，生命就能改變】

●成長，意味著把你的生命力用來追求更大的快樂，而非是因為犯錯或在某方面有缺失而必須改善自己。

●愛是種能力和意願，能讓你關心的人去做他們選擇要做的事，且不要求他們必須令你滿意。

●快樂就是不把尋求認可當作一種需要，如果你想得到所有人的認可，最有效的辦法就是不要追求它。

●你的價值由你自己決定，不需要向任何人解釋。你的價值與你的行為和感覺無關。

●內疚無法改變過去，只是在浪費生命。每次你開始內疚，問問自己，是不是當下想逃避什麼。

●憂慮一點也不能使事情變得更好。事實上，憂慮很可能讓你更難有效處理當下。

●歸咎別人是一種小技倆，每當你不想為生活中的某件事負責時，它就能派上用場。它是外控型人的避難所。

●別再以那些不是對就是錯的方式思考，事物其實沒有對錯之分，每個人都有不同，而且從不同的角度看事情。去除那些錯誤的對／錯分類，你將會發現作決定比較容易。

【心理學名師傾心推薦】



「我非常喜歡書中提到關於「選擇快樂想法」的概念，從認知治療的觀點來看，此書提供了有趣、深入又實用的內容。」──諮商心理師／作家｜黃錦敦



心理博士、故事療癒作家、敘事私塾主持人｜周志建

卡內基訓練大中華地區負責人｜黑幼龍

心理治療師／作家｜游乾桂

諮商心理師／作家｜蘇絢慧（以上按照筆畫序）

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  作者介紹

  
  
  
  
  
  
  偉恩•戴爾博士 (Dr. Wayne W. Dyer, 1940-2015)
  
  
  
  偉恩州立大學（Wayne State University）教育諮詢博士，曾任紐約聖約翰大學（St. John's University）教授。是國際級的心理學大師、自我啟發領域的作家與演說家，著作超過四十本書，上過數千次電視與電台節目，並錄有許多影音課程，美國國家公共電視還曾特別報導他的著作。《為什麼你不敢面對真實的自己》是他最富盛名的暢銷及長銷著作，這本書曾改變了全世界三千萬人以上，至今仍為亞馬遜的五顆星暢銷作品。
  
  其他中譯作品包括：《夢想的顯化藝術》（Wishes Fulfilled：Mastering the Art of Manifesting）、《還在找藉口嗎？別讓基因、家庭、文化等等不成理由的理由阻擋你實現夢想》（EXCUSES BEGONE! How to Change Lifelong, Self-Defeating Thinking Habits）、《智慧81：一日一則．改變生命的奇蹟》（Change your thoughts, Change your life）、《看見神性生命的奇蹟》（I can see clearly now）、《心想事成的九大心靈法則》（Manifest your destiny）。另有紐約時報暢銷書《獲致成功與內在平靜的十個秘訣》（10 Secrets for Success and Inner Peace）、《意念的力量》（The Power of Intention）、《靈性啟發》（Inspiration）等作品。
  
  作者網址為：www.DrWayneDyer.com
  
  





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  譯者介紹

  
  
  
  
  林麗冠
  
  
  
  台大中文系畢業，美國密蘇里大學新聞碩士，譯有《金融與美好社會》、《分裂的全球》、《玩具盒裡的創新》（榮獲2014年金書獎）、《獲利的魔鬼，就躲在細節裡》（榮獲2012年金書獎）、《白地策略》、《丟掉50樣東西，找回100分人生》等數十本書。
  
  
  
  

為什麼你不敢面對真實的自己？停止內疚、恐懼，別再製造藉口，過你想過的生活－目錄導覽說明

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  前言 自述
  
  第1章做自己的主人
  
  第OK忠訓 貸款比較2章從愛自己開始
  
  第3章你OK忠訓 房屋增貸流程不需要別人的認可
  
  第4章擺脫過去
  
  第5章無謂的情緒──內疚與憂慮
  
  第6章探索未知領域
  
  第7章突破傳統的障礙
  
  第8章公平的陷阱
  
  第9章不要拖延──馬上就做
  
  第10章宣布獨立
  
  第11章告別怒氣
  
  第12章擺脫所有迷思的人
  
  

前言

一份個人宣言



一位演講人站在一群酗酒者面前，決心徹底向這些人證明，酒精無比邪惡。他在講台上，手裡拿著兩個外觀相同、裡面裝有清澈液體的杯子，宣稱其中一個裝的是清水，另一個裝的是純酒。他把一隻小蟲放進裝清水的杯子，每個人都看到，這隻小蟲起先游來游去，後來游向杯子的邊緣，並直接爬上杯口。接著，演講人把這隻小蟲放進裝著純酒的杯子，結果，小蟲在眾目睽睽之下分解了。演講人問道：「你們看，這個故事的寓意是什麼？」會場後排有人相當清楚地回應說：「我覺得它的意思是，如果你喝了酒，體內就絕不會有小蟲。」



這本書裡面有許多「小蟲」－－這些小蟲就是基於你的價值觀、看法、偏見和個人史，你只會聽到和感受到的，你想接收的資訊。對寫作而言，想描述這些自毀的行為及克服自毀行為的方式，是相當棘手的。你或許會說，你想深入檢視自己並期望改變，但你表現出來的行為卻往往是另一回事。改變很困難。或許你跟大多數人一樣，將排除那些支持自我犧牲的感覺和行為的想法視為繁重的任務，你會想完全拒絕它。不過，儘管這本書有「小蟲」存在，我想你會喜歡它，我自己很喜歡！ 而且寫的時候樂在其中。



我認為不應該用輕率的態度來看待心理健康，但也不贊成把心理健康看成是一本正經、充滿晦澀術語的議題。我試著避免使用錯綜複雜的解釋，主要是因為我不相信「快樂」是複雜的事情。



健康是一種自然狀態，我們每個人都了解達到這種狀態的方法。我相信，智慧地結合努力工作、思維清晰、幽默和自信心，是高效益生活的要素。我不相信花俏的公式，也不相信透過歷史回顧來探索你的過往時，會發現因為你小時候受過「嚴格的如廁訓練」，所以其他人應該為你的不快樂負責。



本書描述的是一條獲得幸福快樂的愉快途徑，這個途徑仰賴你為自己負責、對自己作出承諾，再加上對生活的熱愛，以及在當下想選擇成為什麼樣的人。這不是複雜的途徑，而且符合常識，如果你是健康、快樂的人，可能會心想：「我也可以寫這種書。」你說的沒錯，缺乏專業的諮商背景或相關博士學位，一樣可以了解高效益生活的原則。你並不是從課堂上或書本裡學到這些，而是透過追求自身快樂，並針對此事採取行動才學會的。這是我每天從事的工作，同時，我也幫助其他人做出類似的選擇。



本書每一章都仿照心理諮商的方式來撰寫。這種做法的用意，在於盡可能提供自助的機會。每一章都會探索某個特定的誤區（erroneous zone）或某種自毀的行為，並檢視這種行為在我們文化（因此也包括你）中的前例，重點是幫助你了解，為何你會陷入這種自毀的誤區中。接著描述落入這個誤區的特定行為，我們談論的行為類型，是那些似乎完全能夠接受，但其實會對自身幸福造成傷害的日常舉止。書中的例子，並不包括有嚴重情緒困擾的臨床案例，而是人們平日幾乎都會傳送出來的神經質行為訊息。看過誤區的行為後，我們要接著檢視，是哪些因素使你持續做出讓你不快樂的行為，這包含深入檢視促使你維持自毀行為，而非放棄這種行為的心理支持體系（psychological support system）。這個部分試圖回答以下問題：「我應該避免什麼樣的行為？ 」以及「如果這種行為對我有害，為什麼它還持續存在？ 」當你檢視每個誤區時，必然會注意到每一個「獎勵區」（payoff section）都會傳達出類似的訊息，你將發現，保持神經質行為的理由普遍存在於所有的誤區中。基本上，固守已經學會的反應比較安全，即使它具有自毀性質；此外，如果你不去碰觸誤區，你就可以不必改變和負責。在整本書中，這些令人安心和安全的報酬顯而易見，你會開始看到，你的心理支持體系會讓你避免受到責備，並且阻止改變的機會。你是基於同一個原因而維持許多不利自己的行為，認清這項事實將有助於全面成長。排除這些原因，你就可以根除所有的誤區。



本書每一章都會提出一些排除自毀行為的直接策略。這種形式就像輔導諮商，也就是探索難題以及難題浮現之處、檢視這種自毀行為、洞察起因，並且擬出排除這個麻煩區域的策略。



有時候，這種方法會讓你覺得一再重覆。那是個好跡象──一種有效思考的跡象。擔任心理治療師許多年，我知道，有效思考──可以改變自毀行為的思考──並不會只因為說了些什麼就發生，一項洞見必須一而再，再而三地重覆，只有當你完全接受與理解它時，你才能開始改變行為。因此，本書某些篇章必須一再重申某些主題，就像在一系列諮商過程中必須一再提出它們一樣。



本書有兩個中心主題，第一個主題是關於你選擇自己情緒的能力，從你已經做出或未能做出的選擇為出發點，開始檢視你的人生，讓你對「你是什麼」與「你覺得自己如何」負起全責。成為更快樂和更有效益的人，意味著你對現有的選擇更清楚。你是你所有選擇的總和，我「極度」相信，有了適當的激勵與努力，不論你選擇什麼，樣樣都做得到。



本書強調的第二個主題，是把握當下，這個句子會一再反覆出現。要排除誤區並創造自身幸福，關鍵就是把握當下。你能體驗任何事物的時間，就只有一個時刻，那就是「現在」，但你卻一直沈緬於過往或未來的經驗，因而浪擲許多光陰。充分實現你的當下，就是高效益生活的試金石，其實，所有自毀行為（誤區），都是因為一直想生活在其他時刻，而非活在當下。



本書幾乎每一頁都強調「選擇」和「活在當下」。你仔細閱讀之後，會開始自問以前從未想過的問題。「為什麼我現在要選擇覺得沮喪？ 」以及「我如何能夠更有效運用我的當下？ 」一個從誤區走向自立自強和快樂幸福的人，會在內心如此自問。



本書以一個人的簡單形象作為總結：這個人排除了所有的誤區，並生活在自我掌控而非外在控制的情感世界裡。下面提出了二十五個問題，目的在於衡量你選擇幸福及實現幸福的能力，請盡可能客觀地回答問題和評估自己，以及你是如何活在當下。回答「是」，就表示具備個人掌控力和有效的選擇能力。



1.你相信你的思想是屬於自己的嗎？ （第1章）

2.你有能力掌控自己的感覺嗎？ （第1章）

3.你能自我激勵而非仰賴外在激勵嗎？ （第7章）

4.你不需要他人的認可嗎？ （第3章）

5.你自己設立行為規範嗎？ （第7章）

6.你沒有要求正義或公平的念頭嗎？ （第8章）

7.你能接受自己並避免抱怨嗎？ （第2章）

8.你沒有英雄崇拜心理嗎？ （第8章）

9.你是實行者而非批評者嗎？ （第9章）

10.你喜歡神秘和未知的事物嗎？ （第6章）

11.你能避免以絕對的詞句來形容自己嗎？ （第4章）

12.你能一直都愛自己嗎？ （第2章）

13.你能靠自己扎根嗎？ （第10章）

14.你已經排除所有的依賴關係嗎？ （第10章）

15.你已經排除生活中的歸咎和挑剔批評了嗎？ （第7章）

16.你能避免罪惡感嗎？ （第5章）

17.你能避免為未來擔心嗎？（第5章）

18.你能付出愛和接受愛嗎？ （第2章）

19.你能避免在生活中動怒嗎？ （第11章）

20.你已經革除拖延的生活習慣嗎？ （第9章）

21.你學會如何有效處理失敗了嗎？ （第6章）

22.你能夠在沒有計畫的情況下自得其樂嗎？ （第6章）

23.你能夠欣賞並製造幽默嗎？ （第11章）

24.別人對待你的方式是你期望的嗎？ （第10章）

25.激勵你的因素，是你的成長潛能，而非覺得有必要彌補自己的不足？ （第1章）



如果你願意捨棄一生中所學到的許多「應該」或「必須」，那麼在人生的任何時刻，你都可以對上述的所有問題說「是」。真正的抉擇是：你決定要自由自在，還是繼續因為別人對你的期望而受到束縛。



我的朋友桃樂絲．華謝（Doris Warshay）聽了我一場演講後，寫了一首詩送我，詩的名稱就叫〈新方向〉（New Directions）：



我想要盡己所能地行遠，

我想要接觸自己靈魂深處的喜悅，

改變我所知的極限，

感受自己心志和精神的成長；



我想要生活、存在、生存，

傾聽自己內在的真理。



我相信，這本書將協助你排除任何可能會阻礙你擁有美麗新體驗的「小蟲」或眼罩，並發現和選擇你自己的新方向。

第2章從愛自己開始（節錄）



自我價值不能由別人來認定：你是有價值的，因為你認定自己有價值；如果靠別人來認定你的價值，那是別人的價值。



你很可能罹患了一種社會通病，這種病稱為「自卑敗血症」，光靠打一針無法改善，現有唯一的治療方式是大量施予「愛自己」的藥劑。但也許正如社會上許多人一樣，你從小就認為愛自己是不對的。社會告訴我們要為別人著想，教會告誡我們要愛鄰居，似乎沒有人記得要愛自己。但如果你要獲得當下的快樂，首先必須學習愛自己。



小時候愛自己是件很自然的事，但你也是從小就開始學習，愛自己是件自私或自負的事。



你學會把其他人擺在自己前面，凡事先想到別人，因為這樣才顯示你是「好人」。你學會避免出風頭，接受「好東西應該與人分享」等訓示，不管那些是你的寶物、珍品，或者父母親可能不會與別人分享的大人玩具。人們甚至教導你要「有耳無嘴」，以及「應該知道分寸」。



小孩會很自然地認為自己既漂亮又很重要，但是到了青少年期，社會的訓示已經生根，他們開始極度自我懷疑，隨著年紀增長，自我懷疑的程度有增無減。畢竟，你不應只愛你自己，這麼做的話，其他人會怎麼看你！



這種暗示很微妙而且沒有惡意，但確實控制了人們，使人們規規矩矩。從父母、直系親屬，一直到學校、教會和朋友那裡，小孩子學習一切高雅的社交禮儀，這些社交禮儀是成人世界的標記。但小孩彼此之間絕不會那樣做，除非是為了討好大人。小孩被要求一定要說「請」和「謝謝」、要鞠躬、大人進來時要起立、離開飯桌前要徵求許可，另外還要忍受大人捏他們臉頰，拍他們腦袋。這其中的訊息很明顯：大人是重要的，小孩子不算什麼；其他人重要，你無足輕重。「不要相信自己的判斷」，是第一個必然產生的結果，許多以「禮貌」為名的規範則強化了這項結果。這些躲藏在「禮貌」背後的規範，讓你把別人的判斷當作自己的判斷，代價卻是犧牲自己的價值。毫不意外地，這些懷疑與自我否定會一直持續到成年期。自我懷疑會如何妨礙我們？就是在「愛別人」的重要領域中，你可能會碰到困難。其實，愛別人與愛自己的程度有直接的關係。